Latihan beban di gym adalah salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Namun, latihan beban juga dapat menyebabkan cedera jika tidak dilakukan dengan benar. Sempat viral Justyn Vicky Body builder yang tewas tertimpa beban seberat 210 Kg saat latihan di Gym. Berikut adalah bahaya cedera pada saat latihan beban di Gym dan cedera yang paling umum terjadi saat latihan beban di gym adalah:
Cedera otot
Cedera otot adalah jenis cedera yang terjadi pada otot. Cedera otot dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk:
- Gerakan yang berlebihan
- Gerakan yang tidak tepat
- Trauma
- Kelelahan
- Dehidrasi
- Kekurangan nutrisi
Cedera otot dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk:
- Nyeri
- Bengkak
- Memar
- Kekakuan
- Kehilangan fungsi otot
Cedera otot dapat diobati dengan berbagai cara, termasuk:
- Istirahat
- Kompres dingin
- Obat anti-inflamasi
- Fisioterapi
Dalam beberapa kasus, cedera otot mungkin memerlukan operasi.
Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah cedera otot:
- Pemanasan sebelum berolahraga
- Menjaga keseimbangan hidrasi
- Makan makanan yang sehat
- Menghindari latihan berlebihan
- Menggunakan peralatan yang aman
- Mendengarkan tubuh Kamu
Jika Kamu mengalami cedera otot, penting untuk segera mendapatkan perawatan medis.
Cedera sendi
Cedera sendi adalah jenis cedera yang terjadi pada sendi. Sendi adalah bagian tubuh yang memungkinkan dua tulang bergerak satu sama lain. Sendi dikelilingi oleh jaringan lunak yang disebut ligamen, yang membantu menjaga tulang tetap pada tempatnya.
Cedera tulang
Cedera tulang adalah jenis cedera yang terjadi pada tulang. Tulang adalah bagian tubuh yang keras yang membentuk kerangka tubuh. Tulang berfungsi untuk melindungi organ vital, memberikan bentuk dan dukungan pada tubuh, serta memungkinkan tubuh untuk bergerak.
Cedera saraf
Cedera saraf adalah kondisi yang terjadi ketika saraf rusak. Saraf adalah jaringan yang membawa pesan dari otak dan sumsum tulang ke seluruh tubuh. Saraf bertanggung jawab untuk mengontrol gerakan, sensasi, dan fungsi organ tubuh.
- Cedera kepala
Cedera kepala adalah cedera yang terjadi pada kepala, yang dapat menyebabkan kerusakan otak.
Untuk mencegah cedera saat latihan beban di gym, ada beberapa hal yang perlu dilakukan, yaitu:
- Menggunakan peralatan yang sesuai
- Melakukan pemanasan yang cukup
- Mengangkat beban dengan berat yang sesuai dengan kemampuan
- Menjaga postur tubuh yang baik
- Tidak memaksakan diri
Jika Kamu tidak yakin apakah Kamu dapat melakukan latihan beban dengan aman, sebaiknya berkonsultasi dengan pelatih profesional.
Fungsi Spotter
Spotter adalah orang yang membantu Kamu saat latihan beban di gym. Spotter dapat membantu Kamu mengangkat beban yang lebih berat, mencegah Kamu cedera, dan memastikan bahwa Kamu melakukan latihan dengan benar.
Fungsi spotter yang paling penting adalah membantu Kamu mengangkat beban yang lebih berat. Ketika Kamu mengangkat beban yang berat, Kamu mungkin tidak dapat mengangkatnya kembali ke atas jika Kamu tidak menggunakan teknik yang benar. Spotter dapat membantu Kamu mengangkat beban kembali ke atas jika Kamu tidak dapat melakukannya sendiri.
Spotter juga dapat membantu Kamu mencegah cedera. Jika Kamu tidak dapat mengangkat beban dengan benar, Kamu mungkin akan terluka. Spotter dapat membantu Kamu menghindari cedera dengan memberikan bantuan saat Kamu mengangkat beban.
Terakhir, spotter dapat membantu Kamu memastikan bahwa Kamu melakukan latihan dengan benar. Spotter dapat melihat postur tubuh Kamu dan memberikan koreksi jika Kamu melakukan kesalahan.
Jurnal Ilmiah yang Terkait
Berikut adalah beberapa jurnal ilmiah yang terkait dengan bahaya cedera pada saat latihan beban di gym:
- Journal of Strength and Conditioning Research
- Medicine and Science in Sports and Exercise
- The American Journal of Sports Medicine
- The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy
- The Journal of Athletic Training
Jurnal-jurnal tersebut telah menerbitkan berbagai penelitian yang menunjukkan bahwa latihan beban dapat menyebabkan cedera, terutama jika dilakukan dengan tidak benar. Penelitian-penelitian tersebut juga menunjukkan bahwa penggunaan spotter dapat membantu mengurangi risiko cedera.
Jika Kamu ingin melakukan latihan beban di gym, sebaiknya pelajari cara melakukan latihan dengan benar dan gunakan spotter untuk membantu Kamu mencegah cedera.