Makanan dan Minuman yang Membantu Tidur Nyenyak

Tidur yang nyenyak adalah salah satu faktor kunci dalam menjaga kesejahteraan fisik dan mental kita. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur atau terbangun selama malam. Ada makanan dan minuman tertentu yang diyakini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi makanan dan minuman yang membantu tidur nyenyak, serta melihat bukti ilmiah di balik klaim ini.

1. Pisang dan Efeknya pada Tidur

Fakta: Pisang mengandung triptofan, sejenis asam amino yang dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Namun, efek dari triptofan dalam pisang mungkin tidak sekuat yang diharapkan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Pubmed pada tahun 2022 menunjukkan bahwa asupan triptofan dari makanan tidak selalu memiliki dampak yang signifikan pada tidur.

2. Susu Hangat dan Efeknya pada Tidur

Fakta: Susu mengandung triptofan, seperti pisang, dan dapat memberikan rasa nyaman sebelum tidur. Beberapa penelitian, seperti yang dipublikasikan dalam Researchgate pada tahun 2020, menunjukkan bahwa susu dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama jika dikonsumsi sekitar satu jam sebelum tidur.

3. Teh Chamomile dan Efeknya pada Tidur

Fakta: Teh chamomile mengandung senyawa seperti apigenin, yang memiliki efek sedatif dan dapat meredakan kegelisahan. Studi yang diterbitkan dalam Pubmed pada tahun 2019 menunjukkan bahwa konsumsi teh chamomile secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur.

4. Almond dan Efeknya pada Tidur

Fakta: Almond adalah sumber magnesium, mineral yang dapat membantu otot kita bersantai dan meredakan stres. Kekurangan magnesium dapat mengganggu tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam researchgate pada tahun 2012 menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat meningkatkan tidur nyenyak.

5. Kacang Walnut dan Efeknya pada Tidur

Advertisement

Fakta: Kacang walnut mengandung melatonin, hormon yang mengatur tidur. Namun, efeknya mungkin lebih signifikan jika kita mengonsumsi kacang walnut secara teratur dalam pola makan sehari-hari. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Sagepub pada tahun 2022 menunjukkan bahwa konsumsi kacang walnut dapat memperbaiki durasi dan kualitas tidur.

KesimpulanMeskipun beberapa makanan dan minuman memang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tidak ada makanan ajaib yang dapat menjamin tidur nyenyak. Tidur yang baik melibatkan berbagai faktor, termasuk lingkungan tidur yang nyaman dan rutinitas tidur yang sehat.

Namun, mengintegrasikan makanan seperti pisang, susu, teh chamomile, almond, dan kacang walnut ke dalam pola makan harian Anda dapat memberikan manfaat tambahan dalam mempromosikan tidur yang nyenyak. Penting untuk mengikuti praktik tidur yang baik dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda terus mengalami masalah tidur yang serius.

Referensi:

1. Bravo, R., Matito, S., Cubero, J., Paredes, S. D., Franco, L., Rivero, M., … & Rodríguez, A. B. (2019). Journal of Medicinal Food, 22(7), 697-704.
2. Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, and Bahram Rashidkhani (2012). The Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161.
3. Clarinda N Sutanto, Wen Wei Loh, Jung Eun Kim. The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression (2022).
4. Emillia Enginelina Panurywanti. digilib.uns.ac.id (2021). Pengaruh Dosis dan Durasi Pemberian Pisang Terhadap Skor Depresi dan Gangguan Tidur pada Usia di Atas 60 Tahun.
5. Marie-Pierre St-Onge, Faris M. Zuraikat, and Mackenzie Neilson (2023).Exploring the Role of Dairy Products In Sleep Quality: From Population Studies to Mechanistic Evaluations.
6. Yoko Komada, Isa Okajima, and Tamotsu Kuwata (2020). The Effects of Milk and Dairy Products on Sleep: A Systematic Review.
7. Truong Hong Hieu , Mahmoud Dibas , Kadek Agus Surya Dila , Nourin Ali Sherif , Muhammad Usman Hashmi , Mostafa Mahmoud, Nguyen Thi Thuy Trang , Lava Abdullah , Thai Le Ba Nghia , Mai Nhu Y , Kenji Hirayama, Nguyen Tien Huy (2019). Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials.
8. Ai-Ling Yeh, Chien-Liang Chao and Chao-Jih Wang (2022). Walnut (Juglans regia L.) Oligopeptide Effects on Enhancing Memory, Cognition and Improving Sleep Quality in Teenagers and Elderly People in a Randomized Double-Blind Controlled Trial.
9. Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., & Arnedt, J. T. (2011). The Journal of Clinical Sleep Medicine, 7(6), 682-688.