Pilates adalah sistem latihan fisik yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan. Dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20, latihan ini telah menjadi salah satu bentuk latihan fisik yang paling populer di dunia.
Gerakan-gerakannya dirancang untuk melatih seluruh tubuh, termasuk otot-otot inti, otot-otot punggung, otot-otot perut, dan otot-otot kaki. latihannya juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Beberapa gerakan yang umum dilakukan antara lain:
- Crunch
- Situp
- Plank
- Push-up
- Lunge
- Squat
- Bridge
- Side plank
- Bird dog
- Cat-cow
Pilates adalah latihan yang sangat aman untuk dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Gerakannya dapat membantu mengurangi risiko cedera, dan dapat membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Salah satu manfaat yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk membantu awet muda. Gerakannya dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. Latihan ini juga dapat membantu mengurangi stres, yang dapat memperlambat proses penuaan.
Manfaat Filates
Lilly Meikis et, al. dalam penelitian menunjukkan bahwa Pilates dapat memberikan efek kecil hingga besar pada parameter kesehatan fisiologis dan psikologis pada orang dewasa yang lebih tua, terlepas dari kondisi kesehatan mereka. Meskipun demikian, heterogenitas yang substansial dalam studi yang disertakan mempersulit perbandingan standarisasi dari modalitas pelatihan antara dua kelompok target. Namun demikian, Pilates tampaknya menjadi pendekatan latihan yang aman, adaptif, dan menjanjikan untuk populasi heterogen orang dewasa yang lebih tua.
Jika Kamu ingin mencoba, Kamu dapat menemukan banyak kelas Pilates yang tersedia di pusat kebugaran, studio yoga, dan bahkan di rumah. Pilates adalah latihan yang mudah dipelajari dan dapat dilakukan oleh siapa saja.
Berikut adalah beberapa manfaat lainnya:
- Meningkatkan kekuatan otot
- Meningkatkan fleksibilitas
- Meningkatkan keseimbangan
- Meningkatkan postur tubuh
- Mengurangi stres
- Meningkatkan kualitas tidur
- Membantu menurunkan berat badan
- Membantu mengurangi nyeri punggung
- Membantu mengobati penyakit tertentu, seperti osteoporosis, arthritis, dan diabetes
Jika Kamu tertarik untuk mencoba, berikut adalah beberapa tips yang dapat Kamu ikuti:
- Pilih kelas yang sesuai dengan tingkat kebugaran Kamu.
- Konsultasikan dengan dokter Kamu sebelum memulai Pilates, terutama jika Kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.
- Pakailah pakaian yang nyaman dan yang dapat mendukung gerakan Kamu.
- Minum banyak air sebelum, selama, dan setelah latihan.
- Dengarkan tubuh Kamu dan jangan memaksakan diri.
- Beristirahatlah sejenak jika Kamu merasa lelah.
- Berlatihlah secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Pilates adalah latihan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Jika Kamu mencari latihan fisik yang aman, efektif, dan dapat membantu Kamu awet muda, maka Pilates adalah pilihan yang tepat untuk Kamu.
Bagaimana gerakan Pilates dapat membantu awet muda?
Pilates dapat membantu awet muda dengan berbagai cara, di antaranya:
- Meningkatkan sirkulasi darah.
Latihan ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, yang dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya. - Mengurangi stres.
Pilates dapat membantu mengurangi stres, yang dapat memperlambat proses penuaan. - Meningkatkan kekuatan otot.
Gerakan dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, yang dapat membantu menopang tubuh dan mencegah cedera. - Meningkatkan fleksibilitas.
Latihannya dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, yang dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan meningkatkan mobilitas. - Meningkatkan keseimbangan.
Gerakannya dapat membantu meningkatkan keseimbangan, yang dapat membantu mengurangi risiko jatuh.
Jika Kamu ingin terlihat lebih muda dan sehat, maka Pilates adalah latihan yang tepat untuk Kamu. Latihannya mudah dipelajari dan dapat dilakukan oleh siapa saja, dari segala usia dan tingkat kebugaran.
Latihan Pilates dari Video Youtube
Kamu dapat berlatih dari youtube, berikut channel youtube yang dapat kamu saksikan.